آشنایی با ترفندهای لاغری سریع بدون رژیم و ورزش

زندگی مدرن و شتابزده طوری دارد قدرت نمایی می‌کند که تقریباً همه ما را شگفت زده کرده است. حالا هر طرف را که نگاه می‌کنیم چشم مان به انواع تبلیغات برای زیبایی، لاغری و خلاصه بینهایت ترفند جذاب شدن می افتد که هرچه هم می‌گذرد، تمامی ندارد. در این بین، لاغری سریع بدون رژیم و ورزش روزبه روز از پرطرفدارترین روش‌های لاغری سریع شده است.

افراد زیادی هستند که هنوز نمی‌توانند باور کنند لاغری سریع یک فرایند شدنی است که با کمی پیگیری و پشتکار اتفاق می افتد و نتیجه هم، ظاهر قابل قبول و جذابی است که اعتماد به نفس آسیب دیده را دوباره به شخص برمی گرداند. فقط کافی است نکات کاربردی و ساده زیر را با دقت مطالعه کنید تا باورتان شود، بدون رژیم و ورزش هم می‌توانید به تناسب اندام برسید.

 

مقاله پیشنهادی: آب کردن شکم در یک هفته

 

چگونه برای لاغری سریع بدون رژیم و ورزش باید شروع کنم؟

البته که رعایت یک رژیم غذایی سفت و سخت اراده آهنینی می‌خواهد و به این سادگی نمی‌توانیم از خیر انواع شیرینی‌ها و خوردنی‌های وسوسه انگیز بگذریم. حقیقتاً اگر احساس می‌کنید در این مورد چندان هم قوی نیستید خیلی به خودتان فشار نیاورید و برای شروع، کمی با خودتان مهربان باشید.

از طرف دیگر ورزش و دنبال کردن یک برنامه تمرینی جدی و منظم هم اراده‌ای کمتر از رعایت مورد بالا نمی‌طلبد. شما نه تنها باید تمرینات هوازی منظمی برای خودتان بچینید- که البته در دوران پاندمی همه مجبور به تمرین در خانه شدیم- بلکه از تمرینات پرفشار کافی هم نباید به سادگی غافل شوید.

پیشنهاد می‌کنم موارد زیر را به خاطر بسپارید و قدم اول را کمی ساده‌تر بردارید:

  • به رنگ ظرف غذایتان دقت کنید

لاغری سریع بدون رژیم و ورزش

 

این جمله را جدی بگیرید! با یک بشقاب قرمز رنگ می‌توانید آماده لاغری سریع بدون ورزش شوید. این موضوع یک حقیقت علمی است و مربوط می‌شود به تأثیر رنگ قرمز که باعث واکنش توقف در مغز می‌شود. در نتیجه شما به تدریج دست از غذاخوردن می‌کشید. فکر می‌کنید چرا رنگ غالب رستوران‌های فست فود، قرمز است؟!

◄ نکته: از این ترفند برای کمتر خوردن غذاهایی که ارزش غذایی ندارند استفاده کنید.

 

مقاله پیشنهادی: لاغری موضعی با کویتیشن

 

  • با شکر مصنوعی خداحافظی کنید

بدون شک این ماده خوراکی یک اعتیاد آور است و باید آن را بلای جذابیت سوز دانست! شکر و شیرینی از جمله مخدرهایی به حساب می‌آید که حذف عمدی آن می‌تواند به راحتی روی خلق و خوی فرد اثر منفی بگذارد. پس چه باید کرد؟

به توصیه بسیاری از پزشکان علوم تغذیه، حذف تدریجی شکر مصنوعی یکی از منطقی‌ترین روش‌های مبارزه با این تمایل طبیعی مغز است. با کمتر کردن نوشیدنی‌های پرشیرینی شروع کنید. لاغری سریع بدون رژیم با رعایت همین ریزه کاری اتفاق می افتد.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید

نوشیدنی‌ها مثل غذاهای جویدنی باعث احساس سیری نمی‌شوند. پس باخوردن آن‌ها همچنان اشتها خواهید داشت و وقتی به خودتان می‌آیید می‌بینید کالری زیادی مصرف کرده‌اید. دلیل چنین اتفاقی، ناتوانی مغز در تشخیص کالری مایعات در مقایسه با جامدات است.

بهتر است از گزینه‌های سالم‌تری مثل قهوه، آب و چای سبز بنوشید و بدنتان را به این نوشیدنی‌های خوش طعم و دوست داشتنی عادت بدهید. البته مراقب باشید هرگز آبمیوه را در سبد خریدتان جایگزین نوشیدنی‌های پرشکر نکنید چون تفاوت زیادی با هم ندارند.

  • خواب کافی، لاغری سریع

 

لاغری سریع بدون رژیم و ورزش

 

احتمالاً فکرش را نمی‌کردید که لاغری سریع بدون رژیم و ورزش فقط با داشتن یک خواب کافی و لذتبخش، شدنی است. درحالیکه پژوهش‌های علمی ثابت کرده است هر فرد به تناسب سنی که دارد، می‌تواند با رعایت ساعت مناسب خواب کمک بزرگی به سلامت جسم و روان خود کند. چرا که این نظم به تنظیم ترشح دو هورمون گرلین و لپتین (هورمون‌های اشتها) ختم می‌شود و روی اشتهای فرد تأثیر می‌گذارد.

از طرف دیگر، یکی از دلایل کم خوابی یا بد خوابیدن، استرس است که در نتیجه کاهش ترشح هورمون کورتیزل اتفاق می افتد. به هم خوردن نظم فعالیت این هورمون‌های مهم باعث روی آوردن فرد به خوردن غذاهایی با ارزش غذایی کم می‌شود.

◄ مهم: خواب نامناسب و استرس دوعامل مهم و تأثیرگذار در ابتلا به دیابت نوع 2 هستند.

بنابراین هر سبک زندگی که داشته باشید- چه یک بلبل سحرخیز باشید و چه یک جغد شب بیدار- کافی است در طول روز خواب مناسب و بدون دغدغه‌ای داشته باشید.

 

مقاله پیشنهادی: مزوتراپی لاغری چیست؟

 

  • ساعت غذا، ساعت آرامش

حتماً برایتان جالب است بدانید افرادی که موقع غذا خوردن سرگرم تماشای تلویزیون یا هر نوع وسیله صوتی و تصویری دیگر هستند، 10% بیشتر از دیگران میل به خوردن دارند. حتی این احتمال وجود دارد که در وعده‌های بعدی هم این افراد 20% بیشتر از بقیه بخواهند غذا بخورند.

دانشمندان علوم تغذیه تأکید می‌کنند که خوردن غذا به دور از هرگونه آلودگی صوتی و تصویری الکترونیکی کمک می‌کند تا اگر فرد تصمیم به لاغری سریع بدون رژیم و ورزش دارد، به خواسته‌اش برسد.

مهم‌ترین دلیل این است که او می‌داند چه میزان غذا می‌خورد و این کار را با آرامش و تمرکز انجام می‌دهد.

  • غذای کم، لاغری سریع

 

لاغری سریع بدون رژیم و ورزش

 

در رستوران‌ها مفهومی به اسم غذای کم وجود ندارد! بنابراین شما نمی‌توانید امیدوار باشید که با چند بار رفتن به رستوران، موفق به لاغرتر کردن خودتان شوید. غذای بیشتر، ولع فرد را برای بیشتر خوردن افزایش می‌دهد.به تازگی مطالعات و بررسی‌هایی انجام شده است که به افزایش 30 درصدی کالری دریافتی با دوبرابر شدن حجم شام فرد پرداخته است.

تمرین سختی است ولی می‌توانید به مرور زمان ظرف خود را کمتر از قبل پر کنید و نتیجه را در کوتاه مدت ببینید.

  • آب، داروی رایگان

بنابر پژوهش‌های انجام شده اگر یک ساعت و نیم پیش از میل کردن غذا، یک و نیم لیتر آب بنوشید اشتهای کمتری برای خوردن دارید. همچنین این مطالعات ثابت کرد که افراد با رعایت این مورد طی یک دوره 12 هفته‌ای، 44% بیشتر لاغر می‌شوند.

 

خدمات پیشنهادی: لیپوساکشن

 

  • غذاهایی با فیبر بالا بخورید

فیبر این خاصیت را دارد که جلوی اشتها را می‌گیرد. در این بین نوعی فیبر هست معروف به فیبر چسبناک. غلات، حبوبات، کلم بروکلی و مارچوبه از جمله این نوع فیبر هستند که وقتی با آب ترکیب می‌شوند، به حالت ژله‌ای در می‌آیند. این ترکیب در معده دیرتر هضم می‌شود. بنابراین لاغری سریع بدون رژیم با خوردن فیبر کافی به سادگی اتفاق می افتد.

  • غذاهای کم ارزش را مخفی کنید

این وسوسه‌ای است که گریبان خیلی از ما را می‌گیرد. بنابراین تا می‌توانید از طبقات بالایی و دست نیافتنی کابینت آشپزخانه برای نجات خودتان کمک بگیرید.

●● ثابت شده است افرادی که وزن زیادی دارند دسترسی بیشتری به خوردنی‌های پرکالری و کم ارزش دارند.

  • پروتئین و لاغری سریع

مصرف زیاد پروتئین- مخصوصاً ماهی، سینه مرغ، ماست و عدس- تأثیر شگفت انگیزی بر کاهش وزن دارد. وقتی میزان مصرفی پروتئین را افزایش می‌دهید باعث تغییراتی در ترشح دو هورمون گرلین و GLP-1 می‌شوید که هردو هورمون عامل سیری و کم اشتهایی هستند.

 

لاغری سریع

 

◄ امتحان کنید: پروتئین مصرفی‌تان را از 15% به 30% افزایش دهید. بدین ترتیب روزانه 441 کالری کمتر غذا می‌خورید و طی پنج هفته یک تجربه بی نظیر برای لاغری سریع بدون رژیم و ورزش خواهید داشت.
شاید برایتان جالب باشد که بدانید: زنانی که افزایش وزن دارند با انتخاب تخم مرغ به عنوان وعده صبحانه، وعده ناهارشان را کمتر می‌کنند و البته طی 36 ساعت بعدی هم کم خوری می‌کنند.

 

مقاله پیشنهادی: بهترین جراح زیبایی شکم ( تهران)

 

  • از ظرف‌های کوچکتر استقبال کنید

از اندازه‌ها به نفع سلامتی‌تان بهره ببرید! تأثیر روانی بشقاب کوچک روی کمتر خوردن آنقدر چشمگیر است که از این روش برای لاغری سریع استفاده می‌کنند. می‌توانید یک بار امتحان کنید و غذاهای با ارزش و باکیفیت را در ظرف‌های بزرگ و غذاهای کم ارزش و نامناسب را در ظرف‌های کوچک میل کنید.

پس تا اینجا مشخص شد که نه تنها رنگ بلکه اندازه ظرف هم در لاغری سریع بدون رژیم تأثیر مفیدی دارد.

  • آهسته بخورید و زیاد بجوید

با این راهکار دیگر باید به قدرت تأثیرپذیری ذهنتان ایمان بیاورید. مغز شما برای درک میل شما به غذا خوردن نیاز به زمان دارد. پس از ترفند زیاد جویدن غذا برای فریب دادن این عضو شگفت انگیز استفاده کنید.

از طرف دیگر در 23 پژوهش انجام شده مشخص شد که هرچه بیشتر سرمیز غذا بمانید- آهسته‌تر بخورید- کمتر دچار چاقی و دردسرهای آن می‌شوید.

پایان بخش

برای خیلی از افراد چاق ساده نیست که به یک رژیم غذایی سفت و سخت یا برنامه ورزشی منظم وفادار بمانند. بنابراین اگرچه رؤیای لاغر شدن را در سر دارند و آن را جدی می‌گیرند ولی به فکر یک لاغری سریع بدون رژیم و ورزش هستند و دلشان می‌خواهد با سخت گیری کمتری خان لاغر شدن را با موفقیت رد کنند.

لاغری سریع با رعایت نکاتی که در این مقاله برایتان نوشتم ممکن است در ظاهر کار ساده‌ای باشد ولی همانطور که مطالعات و بررسی‌های جدی و زیادی در مورد آن‌ها انجام شده است، رعایت آنها هم نه با جدیت لاغری با رژیم یا لاغر شدن با ورزش نیاز به پشتکار و حافظه و سلیقه کافی دارد.

به هرحال ما فرزندان عصر مدرن هستیم و آنقدرها که لاغرها فکر می‌کنند، چاق‌ها نمی‌توانند از خیر فست فود و خوراکی‌های وسوسه انگیز بگذرند. کنار هم باشیم تا بتوانیم جامه واقعیت بر تن رؤیایمان بپوشانیم.

دربارهدکتر احمدعلی رجب پور
دکتر احمد علی رجب پور رتبه 1 بورد جراحی کشور سال 92 رتبه 1 آزمون فوق تخصص جراحی پلاستیک کشور سال 93 عضو انجمن جراحان پلاستیک و زیبایی ایران عضو هیئت علمی دانشگاه عضو بنیاد ملی نخبگان ایران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *