برنامه غذایی برای چاق شدن افراد لاغر

راهی برای چاق شدن افراد لاغر وجود دارد؟ چه کسانی را افراد چاق می‌نامند؟ اگر مقاله مرتبط با محاسبه BMI را خوانده باشید، می‌دانید که افرادی که BMI آن‌ها بالاتر از 30 است در دسته افراد چاق قرار دارند. همانقدر که اضافه وزن می‌تواند ناراحت کننده به حساب بیاید، لاغری بیش از حد می‌تواند امری ناراحت کننده برای برخی از افراد باشد.تا به حال در رابطه با راه‌های درمان چاقی با روش‌های جراحی و بدون جراحی بسیار صحبت کرده‌ایم. اما امروز قصد داریم تا شما را با راه‌های چاق شدن و رسیدن به اندامی زیباتر آشنا سازیم.بسیاری از افراد که متابولیسم آن‌ها بالا است، نصف عمرشان را در آشپزخانه و مصرف غذاهای پرکالری می‌گذرانند. اما همچنان به وزن ایده‌آل خود نرسیده‌اند. اگر شما هم در این دسته از افراد قرار دارید و از لاغری بیش از حد خود خسته شده‌اید، تا آخر مطالب همراه ما باشید تا شما را با انواع راه‌های اضافه وزن و برنامه غذایی برای چاق شدن آشنا سازیم.

برنامه غذایی برای چاق شدن

راه‌های چاق شدن افراد لاغر در گذشته چه بود؟

در سال 2013 تمایل افراد به چاق شدن به اوج خود رسید. در آن زمان اعتقاد بر این بود که رژیم چاقی خود را براساس غذاهای حجیم تنظیم کنید و کالری دریافتی روزانه را بیشتر از کالری مورد نیاز خود قرار دهید و در آخر شاهد بالا رفتن عدد ترازو باشید. به نظر شما این راهکار برای چاق شدن مناسب است؟ افراد لاغر مجاز به مصرف هر غذایی هستند؟ چربی‌های مضر آسیبی به سلامتی افراد لاغر نخواهد زد؟

بسیاری از افراد از شنیدن جمله ” یکم چاق شو!” خسته شده‌اند و نمی‌دانند چگونه راه صحیح چاق شدن را پیدا کنند. در این مقاله تلاش کرده‌ایم تا با نصیحت و توصیه‌های کاربردی راهکارهایی عملی برای افزایش وزن ارائه دهیم. پس تا آخر مطالب همراه ما باشید.

برای بدست آورن BMI خود می‌توانید به مقاله ” محاسبه bmi ” مراجعه نمایید.

دلایل لاغری مفرط چیست ؟

برخی مواقع کاهش وزن بی‌دلیل و غیر قابل توضیح باعث نگرانی افراد می‌شود. در این رابطه یک قانون وجود دارد. براساس این قانون، اگر بیش از 5 درصد از وزن خود را در عرض 6 الی 12 ماه از دست دادید، لازم است که به یک پزشک مراجعه کنید.

البته نمی‌توان گفت که تمامی کاهش وزن‌ها جدی و یا خطرناک است. به همین خاطر در زیر با علل کاهش وزن و یا لاغری مفرط آشنا خواهید شد.

⇐ از دست دادن عضلات :

بدن انسان از استخوان، آب، توده چربی و عضله تشکیل شده است. از دست دادن و تحلیل عضلات باعث کاهش غیر منتظره وزن می‌شود. در چنین شرایطی ممکن است که یکی از اندام‌های فرد کوچکتر از دیگری به نظر برسد. در چنین شرایطی می‌توان با پیروی از یک رژیم غذایی چاق کننده به اندام ایده‌آل رسید.

عواملی که موجب کاهش عضله می‌‌شود به شرح زیر است :

1. وارد شدن صدمات مانند شکستگی استخوان
2. سکته
3. آرتروز
4. رماتیسم مفصلی
5. پوکی استخوان
6. اسکلروز
7. آسیب عصبی

⇐ بیماری :

برخی از بیماری‌ها بر اشتها و میزان انرژی ذخیره شده بر بدن تاثیر می‌گذارد. بیماران مبتلا به بیماری‌هایی از جمله تیروئید، دیابت، بیماری‌های گوارشی و … به طور ناگهانی وزن زیادی از دست خواهند داد.
برای مثال، غدد تیروئید بیماران مبتلا به پرکاری تیروئید بیش از حد طبیعی هورمون تولید می‌کند. این دسته از بیماران متابولیسم بالایی خواهند داشت که نتیجه آن کاهش وزن ناگهانی و ناخواسته است؛ حتی اگر اشتهای زیادی داشته باشند!
متاسفانه رژیم غذایی چاق کننده، برای این دسته از بیماران چندان کارساز نخواهد بود.

برنامه غذایی برای چاق شدن

⇐ افسردگی :

یکی از عوارض جانبی افسردگی و احساس غم، کاهش وزن و از دست دادن وزن است. گاهی اوقات فشار زندگی و درگیری‌های روزمره باعث احساس غم و یا افسردگی می‌شود. توجه داشته باشید که افسردگی قادر به کنترل اشتها و در نهایت کاهش وزن است. برای درمان لاغری ناشی از افسردگی بهتر است اول مشکلات روحی و افکار منفی درمان شود. سپس با مراجعه به پزشک متخصص، یک برنامه غذایی برای چاق شدن که متناسب با وضعیت جسمی شما و بیماری‌های زمینه‌ای تنظیم شده است، دریافت کنید.

فراموش نکنید که سلامت روان بر روی تمام قسمت‌های زندگی تاثیر می‌گذارد. اجازه ندهید تا عاملی بر روی مسائل روانشناختی شما تاثیر بگذارد.

⇐ ژنتیک :

اگر در خانواده شما، لاغری بیش از حد ارثی است، احتمالا رسیدن به اندام ایده‌آل و دلخواه‌تان کمی سخت خواهد بود. پیروی از رژیم غذایی چاق کننده برای این دسته از افراد به تنهایی کافی نیست و فرد باید کمی صبور باشد.

از دیگر عوامل لاغری بیش از حد می‌توان به فعالیت بدنی بالا مانند ورزش‌های سنگین و یا مصرف دارو اشاره کرد. اولین گام برای درمان لاغری، پیدا کردن ریشه لاغری است. در ادامه مطالب قصد داریم راهکارهای چاق شدن را با شما در میان بگذاریم.

راهکارهای چاق شدن چیست ؟

بهترین برنامه غذایی برای چاقی مصرف غذاهای سالم و پرهیز از مصرف غذاهای فرآوری شده است. شاید تصور کنید که اضافه وزن در افرادی که مبتلا به لاغری ژنتیکی هستند، امری غیر ممکن و سخت است. البته نمی‌توان تمامی علت‌های لاغری را به ژنتیک و وراثت ربط داد.

در ادامه مطالب قصد داریم تا راهکارهایی کاربردی برای تنظیم یک رژیم چاقی در یک هفته و اضافه وزن برای شما ارائه دهیم. حال که تا اینجای مطالب همراه ما بودید، خود را برای آشنایی با راه‌های چاقی آشنا شوید.

بسیار مهم است که افزایش وزن شما در پروسه چاقی به شیوه صحیح و اصولی انجام شود. برای مثال، اضافه وزن با خوردن کیک و شیرینی باعث چاقی مضر و افزایش توده چربی شما می‌شود و در بلند مدت به سلامتی شما آسیب خواهد زد.

برنامه غذایی برای چاق شدن

توصیه‌هایی کارآمد و تضمینی برای رژیم چاقی سریع :

تقریبا اکثر افراد لاغر به دنبال روش و برنامه چاقی سریع هستند اما بخاطر داشته باشید که برای این امر بهتر است که ابتدا با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید تا از آسیب رساندن به بدن شما جلوگیری شود. متخصص تغذیه با بررسی هایی که روی بدن شما انجام می‌دهد یک رژیم و برنامه غذایی برای چاق شدن به همراه روش‌ها و یا داروهای مورد نیاز به شما ارائه می‌دهد و بعد از مدتی دوباره نتیجه و روند بدنی شما را بررسی می‌نماید.

در صورت درخواست برنامه چاقی سریع پزشک به شما رژیم غذایی برای چاق شدن متناسب با نیازتان را به شما ارائه می‌دهد. اما توجه داشته باشید که حتما برای این کار به پزشک متخصص مراجعه نمایید. در ادامه راه های چاق شدن افراد لاغر را برای شما بیان کرده‌ایم.

⇐ یک برنامه متنوع و مفید رژیم غذایی برای چاق شدن داشته باشید :

اولین گام برای داشتن یک برنامه غذایی برای چاقی، یک رژیم غذایی مفید و پر کالری با کالری مثبت است. برای مثال، کسانی که قصد دارند به آرامی چاق شوند، باید 100 الی 500 کالری بیشتر از کالری مورد نیاز بدن مصرف کنند. همچنین کسانی که در فکر رژیم چاقی در یک هفته هستند باید حدود 700 الی 1000 کالری بیشتر از کالری مورد نیاز روزانه مصرف نمایند.

در حالت عادی باید حداقل سه وعده غذایی و سه وعده میان وعده در طول روز داشته باشید. سعی کنید که در وعده‌های غذایی و میان وعده خود، غذاهای حاوی پروتئین و مواد مغذی مصرف کنید.

پروتئین بهترین ماده مغذی است که حضور آن در برنامه غذایی برای چاق شدن الزامیست. پروتئین باعث حجیم شدن عضلات می‌شود. به همین خاطر بهتر است که مواد غذایی حاوی پروتئین را در تمام وعده‌های غذایی خود جای دهید. غذاهای پر پروتئین که مصرف آن‌ها به شدت توصیه می‌شود شامل موارد زیر است :

• ماست یونانی
• گوشت سفید
• گوشت قرمز
• ماهی
• تخم مرغ
• لبنیات
• حبوبات
• آجیل

 ⇐ مصرف کربوهیدرات و چربی را افزایش دهید:

کسانی که قصد لاغر شدن دارند باید کربوهیدرات و چربی مصرفی خود را محدود کنند. اما کسانی که به دنبال رژیم چاقی سریع هستند، باید برعکس افراد چاق عمل کنند و با آغوشی باز به استقبال چربی و کربوهیدرات‌ها بروند.

بنابراین اگر هدف شما افزایش وزن و عضله سازی است، مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات مصرف نمایید. برخی از مواد غذایی که مصرف آن‌ها به افزایش وزن شما کمک می‌کند به شرح زیر است :

• میوه‌ها مانند کشمش، خرما و …
• انواع گوشت سفید و قرمز
• غلات سبوس دار
• آجیل مانند بادام، گردو، بادام هندی و…
• لبنیات پرچرب
• روغن‌های سالم مانند روغن آووکادو، روغن نارگیل و …

⇐ ورزش کنید:

بهترین راهکار برای رسیدن به وزن ایده آل داشتن یک برنامه ورزشی قدرتی و رژیم غذایی سالم است. ورزش کمک می‌کند تا چربی‌های مضر که منجر به بروز مشکلاتی مانند بیماری قلبی و عروقی و فشار خون می‌شود، از بین برود.

بنابراین در کنار داشتن یک رژیم و برنامه غذایی برای چاق شدن سالم لازم است که 2 الی 4 روز در هفته را به انجام ورزش‌های قدرتی اختصاص دهید. انجام تمرینات قدرتی به داشتن هیکلی زیبا و جذاب‌تر کمک می‌کند و مانع از تجمع توده‌های چربی مضر در نواحی مختلف بدن می‌شود.

نکاتی طلایی برای موثر واقع شدن برنامه چاقی سریع :

1. از نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی بپرهیزید. مصرف آب قبل از غذا باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود.

2. غذاهای مورد علاقتان را باید در برنامه غذایی برای چاق شدن قرار دهید و هر زمان که احساس گرسنگی کردید، یک میان وعده خوشمزه میل کنید.

3. مصرف نوشیدنی‌های الکلی و استعمال دخانیات را کنار بگذارید.

4. اگر در فکر یک رژیم غذایی برای چاق شدن هستید، هر زمان که تشنه شدید، شیر پرچرب بنوشید. نوشیدن شیر یک راهکار برای رفع تشنگی و دریافت کالری مفید است.

تزریق چربی و ژل برای چاقی

چاق شدن صورت بدون داشتن رژیم چاقی در یک هفته:

هدف برخی از افراد از چاق شدن، پر شدن صورت است. با افزایش سن و بروز علائم پیری، حجم صورت کم شده و پوست دچار افتادگی می‌شود. به همین خاطر، مردان و زنان به دنبال راهی برای برجسته سازی و بازگردانی حجم از دست رفته صورت هستند.

امروزه راه‌های مختلفی از جمله تزریق چربی و ژل برای به تعویق انداختن آثار پیری و بازگردانی حجم صورت وجود دارد. اگر شما هم در فکر چاقی صورت در کوتاه‌ترین زمان ممکن هستید، برای جراحی و یا تزریق چربی و ژل نزد پزشکی متخصص و با تجربه مراجعه کنید.

در این روش، چاقی صورت بدون جراحی و تنها با استفاده از بی‌حسی موضعی صورت می‌گیرد و بیمار تنها یک درد جزئی حین تزریق احساس خواهد کرد. یکی از مزایای این درمان، چاقی صورت در کوتاه‌ترین زمان ممکن است.

برای انجام برنامه چاقی سریع صورت از روش تزریق ژل و چربی حتما به یک متخصص باتجربه مراجعه نمایید. انتخاب یک پزشک با تجربه علاوه بر کاهش عوارض جانبی، نتیجه بهتری را نیز برای شما به همراه دارد. ما در مقاله ” بهترین جراح پلاستیک ایران ” به شما در این انتخاب کمک می‌کنیم.

خلاصه آنکه …

گاهی اوقات برنامه غذایی برای چاق شدن به تنهایی کارساز نیست و برای دستیابی به چهره و اندام دلخواه لازم است که ورزش کنید و از تکنیک‌‌های زیبایی و جوانسازی استفاده نمایید.

خلاصه آنکه برای دریافت یک برنامه غذایی برای چاقی لازم است که برای مشاوره به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. سپس یک پزشک باتجربه و مسلط بر علم زیبایی شناسی را برای تزریق چربی و ژل انتخاب کنید. همچنین برای گرفتن رژیم غذایی برای چاق شدن به یک متخصص با تجربه مراجعه نمایید تا بیماری و عوارض روش‌های نادرست را تجربه نکنید.

دکتر احمد علی رجب پور با 10 سال سابقه درخشان در حوزه زیبایی و جراحی پلاستیک، بهترین انتخاب برای افرادی است که به دنبال حجیم سازی صورت، سینه و باسن در کوتاه‌ترین زمان ممکن هستند. بهتر است برای آگاهی دقیق از حجیم سازی صورت با استفاده از راه‌های ارتباطی ذکر شده در سایت یک وقت مشاوره حضوری مشخص کنید.

دربارهدکتر احمدعلی رجب پور
دکتر احمد علی رجب پور رتبه 1 بورد جراحی کشور سال 92 رتبه 1 آزمون فوق تخصص جراحی پلاستیک کشور سال 93 عضو انجمن جراحان پلاستیک و زیبایی ایران عضو هیئت علمی دانشگاه عضو بنیاد ملی نخبگان ایران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *