آب کردن شکم : از شکم بزرگ خسته شده‌اید؟ تمایل به داشتن شکمی صاف و خوش فرم دارید؟ به دنبال میانبر‌های رسیدن به تناسب اندام هستید؟ خبر خوب این است که امروزه، راه‌حل و روش‌های گوناگونی برای کوچک کردن شکم و لاغری ارائه شده است.
همیشه اضافه وزن داشتن به معنای بیماری نیست. افراد دارای اضافه وزن زیادی وجود دارند که در کمال سلامت زندگی می‌کنند. برعکس، افرادی با وزن معمولی وجود دارند که سلامتی‌شان به دلیل مشکلات متابولیکی ( سوخت‌وساز) در خطر است.
در حقیقت، هنگامی که چربی اضافه در حفره شکمی انباشته می‌شود، فرد با مشکلات زیبایی و سلامتی مواجه می‌شود. به طور کلی، چربی شکمی را با اندازه‌گیری دور شکم می‌سنجیم. خبر خوب این است که روش‌های ثابت شده بسیاری برای کاهش چربی شکم وجود دارد.
با استفاده از مطالب و نکات زیر، می‌توانید مشکلات چاقی و چربی اضافه شکم را برطرف کنید. تا آخر این مقاله همراه ما باشید تا با انواع روش‌های آب کردن شکم و همچنین كوچك كردن شكم در يك هفته آشنا شوید.
اب كردن شكم در يك هفته :
تا به حال از چه راهکارهایی برای آب کردن شکم و از بین بردن چربی‌های اضافه استفاده کرده‌اید؟ آیا از ورزش‌های سخت و طاقت فرسا خسته شده‌اید؟ اگر از امتحان روش‌های زیاد جهت کاهش وزن خسته شده‌اید و هیچ‌کدام شما را به نتیجه دلخواه‌تان نرسانده است، این بخش از مقاله مناسب شما خواهد بود.
یکی از موثرترین روش‌های كوچك كردن شكم در يك هفته ، روشی معجزه‌آسا به نام ابدومینوپلاستی (Abdominoplasty) است.
در ادامه شما را با جراحی ابدومینوپلاستی و نحوه آب کردن شکم در یک هفته آشنا خواهیم کرد. پس تا انتهای این بخش همراه ما باشید.
֎ مصرف نوشیدنی و غذاهای حاوی قند و شکر را کنار بگذارید:
با مصرف نوشیدنی و خوراکی‌های حاوی شکر افزوده، از میزان شکر مصرفی خود در طول روز، آگاه نخواهید شد. همانطور که می‌دانید، شکر ماده‌ی ناسالمی است. متاسفانه، مطالعات نشان داده‌اند که مصرف شکر خوراکی می‌تواند آثار مخربی بر روی سلامت متابولیکی بدن بگذارد.
نیمی از شکر را فروکتوز و نیم دیگر را گلوکز تشکیل می‌دهد. سلول‌های بدن قادر به تجزیه گلوکز هستند. اما سرنوشت فروکتوز در بدن کمی با گلوکوز متفاوت است. تنها اندامی که قادر به تجزیه شکر است، کبد می‌باشد.
کبد تنها اندامی است که انتقال دهنده‌های لازم جهت تجزیه شکر را در اختیار دارد. هنگامی که به مصرف بیش از اندازه شکر می‌پردازید، کبدتان را از فروکتوز پر می‌کنید و در معرض ابتلا به کبد چرب قرار می‌گیرید.
طی تحقیقات انجام شده، مصرف بیش از حد شکر باعث تجمع چربی در شکم می‌شود. مکانیسم تجزیه شکر در کبد، موجب آسیب دیدن این عضو حیاتی بدن خواهد شد. چربی شکم، مقاومت انسولینی و مشکلات متابولیکی از دیگر عوارض مصرف بی‌رویه شکر است.
لازم به ذکر است که مصرف شکر به صورت مایع به مراتب بدتر از شکر جامد است. مغز قادر به ثبت کالری‌های دریافتی مایعات مانند کالری خوراکی‌های جامد نیست. بنابراین، نوشیدنی‌های حاوی شکر کالری بیشتری را وارد بدن می‌کنند.
طبق مطالعات انجام شده، مصرف روزانه نوشیدنی‌های حاوی شکر، خطر چاقی در کودکان را تا 60درصد افزایش می‌دهد. بنابراین، بهتر است که میزان شکر مصرفی در رژیم روزانه‌تان را به حداقل برسانید. نوشیدنی‌های حاوی شکر شامل نوشابه و آب میوه‌های غیرطبیعی می‌شود.
شاید این سوال در ذهن‌تان شکل بگیرد که آیا مصرف میوه و قند میوه برای سلامتی مضر است؟ دقت فرمایید که میوه‌ها حاوی فیبر هستند و فیبر میوه می‌تواند اثر منفی فروکتوز را کاهش می‌دهد. میزان فروکتوزی که از میوه به بدن می‌رسد در مقابل میزان فیبر مواد خوراکی حاوی شکر، بسیار ناچیز است.
قبل از هرگونه اقدام برای لاغری، لازم است تا درصد چربی بدن محاسبه شود. یکی از راه‌های آگاهی از توده بدنی و میزان چربی اضافی، محاسبه شاخص BMI است که ما در مقاله ” محاسبه bmi ” نحوه بدست آوردن این ساخص را بیان نموده‌ایم.
֎ مصرف پروتئین روزانه‌تان را افزایش بدهید:
مصرف پروتئین یک استراتژی عالی بلندمدت جهت کاهش چربی شکم است. پروتئین‌ها، مهم‌ترین درشت مغذی (macronutrient) هنگام آب کردن شکم به حساب می‌آیند.
طی تحقیقات انجام شده، پروتئین‌ها می‌توانند تا 60درصد اشتها را کاهش دهند و متابولیسم را افزایش دهند و موجب کالری سوزی بیشتر در طول روز شوند.
اگر قصد آب کردن شکم‌تان را دارید، پس پروتئین را به رژیم غذای‌تان اضافه کنید. میزان پروتئین مصرفی رابطه عکس با چربی شکم دارد. افرادی که پروتئین باکیفیت و بیشتری مصرف می‌کنند، چربی شکمی کمتری خواهند داشت.
در یک تحقیق پزشکی که در دانمارک صورت گرفته است، به ارتباط معناداری میان میزان پروتئین مصرفی و چربی شکمی پی برده‌اند. در این تحقیقات نشان داده شده است که کربوهیدرات فرآوری شده و روغن‌ها موجب افزایش چربی شکم می‌شوند. در صورتی که میوه و سبزیجات می‌تواند میزان چربی شکم را کاهش دهد.
مصرف روزانه غذاهایی مانند تخم مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، مغزها،محصولات لبنی، گوشت و برخی از دانه‌ها می‌تواند پروتئین مورد نیاز بدن را تامین نماید.
اگر جهت دریافت پروتئین در رژیم‌تان مشکل دارید، استفاده از مکمل‌های پروتئینی بهترین و سالم‌ترین راه برای افزایش میزان پروتئین دریافتی است.
گاهی اوقات داشتن رژیم غذایی و یا انجام حرکات ورزشی برای لاغری بسیار سخت و دشوار است یا توان انجام آن را نداریم. ما در مقاله ” لاغری سریع بدون رژیم و ورزش ” راهکارهایی را به شما ارائه داده‌ایم.
֎ کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها:
یکی از بهترین و موثرترین راه‌های آب کردن شکم و پهلو، ایجاد محدودیت در مصرف کربوهیدرات‌ها است. تحقیقات نشان می‌دهد که هنگامی که کربوهیدرات مصرفی کاهش می‌یابد، اشتهای فرد نیز کاهش پیدا می‌کند.
طی تحقیقات علمی انجام شده، رژیم‌های کم کربوهیدرات می‌تواند 2 تا 3 باربیشتر از رژیم‌های کم‌چربی، موجب کاهش وزن و کوچک شدن شکم شوند.
علاوه بر آن، رژیم کم‌کربوهیدرات باعث تسریع در کاهش آب بدن می‌شود. در نتیجه به سرعت می‌توانید نتایج رژیم‌تان را مشاهده کنید.
از دیگر فواید رژیم‌های کم‌کربوهیدرات، چربی‌سوزی خاص شکم، کبد و اطراف اندام‌های داخلی است. این جمله به معنای آن است که در رژیم‌های کم‌کربوهیدرات، چربی‌های خطرناک و مولد بیماری از بین خواهد رفت.
اگر قصد دارید که به سرعت لاغر شوید و با آب کردن شکم به اندام دلخواه‌تان برسید، می‌توانید کربوهیدرات مصرفی‌تان را به 50 گرم در روز برسانید.
البته این روش را توصیه نمی‌کنیم. در این حالت، کل بدن را در حالت کتوزیس قرار می‌دهید. یعنی با کاهش اشتها، بدن را مجبور می‌کنید که برای دست‌یابی به انرژی عمده، به سراغ چربی‌ها برود.
یکی از مزایای رژیم‌های کم‌کربوهیدرات، کنترل دیابت نوع 2 است.
֎ مصرف فیبر را در رژیم غذایی‌تان افزایش دهید:
اغلب غذاها حاوی فیبر غیرقابل هضم گیاهی هستند. دقت فرمایید که فیبرها یکسان نیستند و بیشتر آن‌ها محلول در آب و چسبنده (viscous) هستند که موجب کاهش وزن خواهند شد. این دسته از فیبرها با آب ترکیب می‌شوند و موجب تشکیل ماده‌ای ژل مانند ضخیمی می‌شوند.
این ماده ژل‌مانند بر روی سطح روده قرار می‌گیرند و سرعت حرکت غذا در طول مسیر گوارش را آهسته و کند می‌کنند. در نتیجه، هضم و جذب مواد مغذی در زمان طولانی‌تری اتفاق می‌افتد. بنابراین، فرد مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری خواهد کرد.
طی یک آزمایش، مصرف 14 گرم فیبر در روز می‌تواند کالری مصرفی را 10درصد کاهش دهد. از سوی دیگر، تحقیقات 5 ساله مشخص کرد که یک رابطه میان مصرف 10گرم فیبر و کاهش 4درصدی چربی در حفره شکمی وجود دارد. بنابراین، فیبر می‌تواند چربی‌های مضر را کاهش دهد و تاثیری در چربی‌های زیرپوست ندارد.
سالم‌ترین راه برای افزایش میزان فیبر مصرفی، استفاده از میوه و سبزیجات است. در صورت تمایل می‌توانید از مکمل فیبر محلول در آب، مانند گلوکومان‌ها (Glucomannan) استفاده نمایید.
راه‌های زیادی برای از بین بردن چربی‌های دورشکم وجود دارد. از ورزش‌ها و رژیم‌های مختلف گرفته تا عمل‌های زیبایی که ما در مقاله ” چاقی شکم ” به علت و روش‌های درمان شکم چاق پرداخته‌ایم.
خلاصه آنکه :
احتمالا رسیدن به اندام دلخواه و اب كردن شكم در يك هفته ، در نظرتان کاری دشوار به نظر می‌رسد. اما بعد از مشاهده تغییرات سایز و کاهش وزن، برای رسیدن به سایز و وزن دلخواه‌تان انگیزه پیدا خواهید کرد.
بهترین و کم عارضه‌ترین کاری که می‌توانید برای آب کردن شکم‌تان انجام دهید، آن است که به صورت پیوسته چربی‌های شکم را آب کنید. گول رژیم‌هایی که به شما وعده لاغری زیاد طی یک هفته می‌دهند را نخورید. این رژیم‌های لاغری بی اصول، تداوم پذیر نیستند و وزن از دست رفته به زودی باز خواهد گشت.
اگر برای رسیدن به اندام دلخواه‌تان عجله دارید و تمایلی به پیروی از رژیم‌های بلند مدت ندارید، ابدومینوپلاستی یک روش مطمئن و سریع برای کوچک کردن شکم در یک هفته خواهد بود.
