از شکم بزرگ خسته شده اید؟ تمایل به داشتن شکمی صاف و خوش فرم دارید؟ به دنبال میانبر‌های رسیدن به تناسب اندام هستید؟ خبر خوب این است که امروزه ، راه حل و روش های گوناگونی برای کوچک کردن شکم و لاغری ارائه شده است. همیشه اضافه وزن داشتن به معنای بیماری نیست. افراد دارای اضافه وزن زیادی وجود دارند که در کمال سلامت زندگی می کنند. برعکس ، افرادی با وزن معمولی وجود دارند که سلامتی شان به دلیل مشکلات متابولیکی ( سوخت و ساز) در خطر است. در حقیقت ، هنگامی که چربی اضافه در حفره شکمی انباشته می شود ، فرد با مشکلات زیبایی و سلامتی مواجه می گردد. به طور کلی ، چربی شکمی را با اندازه گیری دور شکم می سنجیم. خبر خوب این است که روش های ثابت شده بسیاری مثل ابدومینوپلاستی برای آب کردن شکم وجود دارد. با استفاده از مطالب و نکات زیر ، می توانید مشکلات چاقی و چربی اضافه شکم را برطرف کنید. تا آخر این مقاله همراه دکتر احمدعلی رجب پور بهترین جراح شکم تهران باشید تا با انواع روش های کوچک کردن شکم آشنا شوید.
آب کردن شکم در يک هفته
تا به حال از چه راهکارهایی برای کوچک کردن شکم و از بین بردن چربی های اضافه استفاده کرده اید؟ آیا از ورزش های سخت و طاقت فرسا خسته شده اید؟ اگر از امتحان روش های زیاد جهت کاهش وزن خسته شده اید و هیچ کدام شما را به نتیجه دلخواه تان نرسانده است ، این بخش از مقاله مناسب شما خواهد بود.
یکی از موثرترین روش های کوچک کردن شکم در يک هفته ، روشی معجزه آسا به نام ابدومینوپلاستی (Abdominoplasty) است. در ادامه شما را با جراحی ابدومینوپلاستی و نحوه آب کردن شکم در مدت کوتاه آشنا خواهیم کرد. پس تا انتهای این بخش همراه ما باشید.
مصرف نوشیدنی و غذاهای حاوی قند و شکر را کنار بگذارید
با مصرف نوشیدنی و خوراکی های حاوی شکر افزوده ، از میزان شکر مصرفی خود در طول روز ، آگاه نخواهید شد. همانطور که می دانید ، شکر ماده ناسالمی است. متاسفانه ، مطالعات نشان داده اند که مصرف شکر خوراکی می تواند آثار مخربی بر روی سلامت متابولیکی بدن بگذارد.
نیمی از شکر را فروکتوز و نیم دیگر را گلوکز تشکیل می دهد. سلول های بدن قادر به تجزیه گلوکز هستند. اما سرنوشت فروکتوز در بدن کمی با گلوکوز متفاوت است. تنها اندامی که قادر به تجزیه شکر است ، کبد می باشد. کبد تنها اندامی است که انتقال دهنده های لازم جهت تجزیه شکر را در اختیار دارد. هنگامی که به مصرف بیش از اندازه شکر می پردازید ، کبدتان را از فروکتوز پر می کنید و در معرض ابتلا به کبد چرب قرار می گیرید.
طی تحقیقات انجام شده ، مصرف بیش از حد شکر باعث تجمع چربی در شکم و مانع آب کردن شکم می شود. مکانیسم تجزیه شکر در کبد ، موجب آسیب دیدن این عضو حیاتی بدن خواهد شد. چربی شکم ، مقاومت انسولینی و مشکلات متابولیکی از دیگر عوارض مصرف بی رویه شکر است.
لازم به ذکر است که مصرف شکر به صورت مایع به مراتب بدتر از شکر جامد است. مغز قادر به ثبت کالری های دریافتی مایعات مانند کالری خوراک ی‌های جامد نیست. بنابراین ، نوشیدنی های حاوی شکر کالری بیشتری را وارد بدن می نمایند.
طبق مطالعات انجام شده ، مصرف روزانه نوشیدنی های حاوی شکر ، خطر چاقی در کودکان را تا 60 درصد افزایش می دهد. بنابراین بهتر است که میزان شکر مصرفی در رژیم روزانه تان را به حداقل برسانید. نوشیدنی های حاوی شکر شامل نوشابه و آب میوه های غیرطبیعی می شود.
شاید این سوال در ذهن تان شکل بگیرد که آیا مصرف میوه و قند میوه برای سلامتی مضر است؟ دقت فرمایید که میوه ها حاوی فیبر هستند و فیبر میوه می تواند اثر منفی فروکتوز را کاهش می دهد. میزان فروکتوزی که از میوه به بدن می رسد در مقابل میزان فیبر مواد خوراکی حاوی شکر ، بسیار ناچیز است.
قبل از هرگونه اقدام برای لاغری ، لازم است تا درصد چربی بدن محاسبه شود. یکی از راه های آگاهی از توده بدنی و میزان چربی اضافی ، محاسبه شاخص BMI است.
مصرف پروتئین روزانه تان را افزایش بدهید
مصرف پروتئین یک استراتژی عالی بلند مدت جهت کاهش چربی شکم است. پروتئین ها ، مهم ترین درشت مغذی (macronutrient) هنگام آب کردن شکم به حساب می آیند.
طی تحقیقات انجام شده ، پروتئین ها می توانند تا 60 درصد اشتها را کاهش داده و در عین حال متابولیسم را افزایش دهند و موجب کالری سوزی بیشتر در طول روز شوند.
اگر قصد آب کردن چربی شکم تان را دارید ، پس پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. میزان پروتئین مصرفی رابطه عکس با چربی شکم دارد. افرادی که پروتئین باکیفیت و بیشتری مصرف می کنند ، چربی شکمی کمتری خواهند داشت.
در یک تحقیق پزشکی که در دانمارک صورت گرفته است ، به ارتباط معناداری میان میزان پروتئین مصرفی و چربی شکمی پی برده اند. در این تحقیقات نشان داده شده است که کربوهیدرات فرآوری شده و روغن ها موجب افزایش چربی شکم می گردند. در صورتی که میوه و سبزیجات می تواند میزان چربی شکم را کاهش دهد.
مصرف روزانه غذاهایی مانند تخم مرغ ، ماهی ، غذاهای دریایی ، حبوبات ، مغزها ، محصولات لبنی ، گوشت و برخی از دانه ها می تواند پروتئین مورد نیاز بدن را تامین نماید.
اگر جهت دریافت پروتئین در رژیم خود مشکل دارید ، استفاده از مکمل‌های پروتئینی بهترین و سالم ترین راه برای افزایش میزان پروتئین دریافتی است.
کاهش مصرف کربوهیدرات ها
یکی از بهترین و موثرترین راه های آب کردن شکم و پهلو ، ایجاد محدودیت در مصرف کربوهیدرات ها است. تحقیقات نشان می دهد که هنگامی که کربوهیدرات مصرفی کاهش می یابد ، اشتهای فرد نیز کاهش پیدا می کند.
طی تحقیقات علمی انجام شده ، رژیم های کم کربوهیدرات می توانند 2 تا 3 بار بیشتر از رژیم های کم چربی ، موجب کاهش وزن و کوچک شدن شکم شوند.
علاوه بر آن ، رژیم کم کربوهیدرات باعث تسریع در کاهش آب بدن می شود. در نتیجه به سرعت می توانید نتایج رژیم تان را مشاهده کنید.
از دیگر فواید رژیم های کم کربوهیدرات ، چربی سوزی خاص شکم ، کبد و اطراف اندام های داخلی است. این جمله به معنای آن است که در رژیم های کم کربوهیدرات ، چربی های خطرناک و مولد بیماری از بین خواهد رفت.
اگر قصد دارید که به سرعت لاغر شوید و با آب کردن شکم به اندام دلخواهتان برسید ، می توانید کربوهیدرات مصرفی خود را به 50 گرم در روز برسانید.
البته این روش را توصیه نمی کنیم. در این حالت ، کل بدن را در حالت کتوزیس قرار می دهید. یعنی با کاهش اشتها ، بدن را مجبور می کنید که برای دست یابی به انرژی عمده ، به سراغ چربی ها برود. یکی از مزایای رژیم های کم کربوهیدرات ، کنترل دیابت نوع 2 است.
مصرف فیبر را در رژیم غذایی تان افزایش دهید
اغلب غذاها حاوی فیبر غیرقابل هضم گیاهی هستند. دقت فرمایید که فیبرها یکسان نیستند و بیشتر آن‌ها محلول در آب و چسبنده (viscous) هستند که موجب کاهش وزن خواهند شد. این دسته از فیبرها با آب ترکیب می شوند و موجب تشکیل ماده ای ژل مانند ضخیمی می شوند.
این ماده ژل مانند بر روی سطح روده قرار می گیرند و سرعت حرکت غذا در طول مسیر گوارش را آهسته و کند می کنند. در نتیجه ، هضم و جذب مواد مغذی در زمان طولانی تری اتفاق می افتد. بنابراین ، فرد مدت زمان طولانی تری احساس سیری خواهد کرد.
طی یک آزمایش ، مصرف 14 گرم فیبر در روز می تواند کالری مصرفی را 10درصد کاهش دهد. از سوی دیگر ، تحقیقات 5 ساله مشخص کرده اند که یک رابطه میان مصرف 10 گرم فیبر و کاهش 4 درصدی چربی در حفره شکمی وجود دارد. بنابراین ، فیبر می تواند چربی های مضر را کاهش دهد و تاثیری در چربی های زیرپوست ندارد.
سالم ترین راه برای افزایش میزان فیبر مصرفی ، استفاده از میوه و سبزیجات است. در صورت تمایل می توانید از مکمل فیبر محلول در آب ، مانند گلوکومان ها (Glucomannan) استفاده نمایید.
کلام آخر
احتمالا رسیدن به اندام دلخواه و آب کردن شکم در يک هفته ، در نظرتان کاری دشوار به نظر می رسد. اما بعد از مشاهده تغییرات سایز و کاهش وزن ، برای رسیدن به سایز و وزن دلخواه تان انگیزه پیدا خواهید کرد.
بهترین و کم عارضه ترین کاری که می توانید برای آب کردن چربی شکم خود انجام دهید ، آن است که به صورت پیوسته چربی های شکم را آب کنید. گول رژیم هایی که به شما وعده لاغری زیاد طی یک هفته می دهند را نخورید. این رژیم های لاغری بی اصول می باشند و تداوم پذیر نیستند ؛ همچنین وزن از دست رفته به زودی باز خواهد گشت.
اگر برای رسیدن به اندام دلخواهتان عجله دارید و تمایلی به پیروی از رژیم های بلند مدت ندارید ، ابدومینوپلاستی یک روش مطمئن و سریع برای کوچک کردن شکم در یک هفته خواهد بود.
